체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [3주차 기록]

건강한 체지방률을 위해
관리를 시작한 흙수저
과연 한 달의 실험 중
3주 차는 잘했을까요?

안녕하세요.

흙수저를 탈출하고 싶은 남자!!!
한 달간 생체실험을 진행하는 남자!!!
흙수저입니다.

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다.

[인바디 자료 체지방률 13.2%]

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [1주차 기록]

[1주 차 식단 기록]

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [2주차 기록]

[2주 차 식단 기록]

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Q) 식단관리와 운동은 필수

 

A) 건강한 부자^^:

돈보다 건강이 우선입니다.

우리는 선수가 아니니까

건강에도 나만의 기준이 있으면

좋지 않을까 생각해요. ^^:

일단 기본적인 상식으로도

비만은 건강에 해로우니까요.

패션 비만과 실제 비만은 차이가 있다고 생각해요.

실제 비만은 꼭 감량을 하셨으면 좋겠습니다.

 

Q)  실패하시는걸 아직 본 적 없는 것 같아요

 

A) 항상 실패하고 있습니다...

실패하면 다시 성공하기 위해

노력하겠습니다. ^^:

끝날 때까지 끝난 게 아니니까요.~

 

Q) 포스팅에 비해 의외로

간식으로 군것질 안 하시는데요?

 

A) 포스팅은... 예약 발행입니다.

지금 생체실험 중에 발행되는

음식 포스팅은 전부 예약 발행입니다.

하하하하하하하하하

지금은 매주 기록하는 식단대로

조절하고 있습니다.

 

Q) 저 식단은... 저는 불가능

 

A) 이 식단이 좋다고 하는 건 아닙니다.

실제로 지금 식단은.. 좋다고는 말 못하겠습니다.

저의 상황에 맞게 하는 식단이라..

혼자 살아서 알지만 먹지 않는 것들이 많네요.

식이섬유가 많이 빠진 식단입니다.

식이섬유를 먹어야 되는데..

핑계를 대자면 혼자 살면 관리가 너무 힘들어요...

야채를 많이 안 먹고 있습니다.

제 식단에서 식이섬유는 많이 넣어도 될 거 같아요.

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[전제조건]

1. 평일 하루 30분 운동
2. 평일 식단 조절
3. 주말에는 운동 휴식 & 먹고 싶은 음식 먹기

[유산소 운동 X / 근력 운동 O]

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[운동]

월요일: 30분 운동 [성공]
화요일: 30분 운동 [성공]
수요일: 60분 운동 [성공]

(* 빨간 날이 있어서 여유 있게 운동을 했습니다.)
목요일: 30분 운동 [성공]
금요일: 30분 운동 [성공]
토요일: 휴식
일요일: 휴식

[식단]

월요일

아침: 김밥

점심: 닭가슴살 볶음밥 / 당근케이크 / 아메리카노

간식: 꼬마김밥(6개)

저녁: 닭가슴살 핫도그 / 우무 떡볶이 / 참치 / 햇반

 

화요일

아침: 삼각김밥 / 닭가슴살 핫도그

간식: 훈제란 3개

점심: 닭가슴살 볶음밥

간식: 떡

저녁: 참치 / 햇반

 

수요일

아침: 제육 비빔밥

간식: 빼빼로 

점심: 참치 / 햇반 / 견과류

저녁: 떡 

 

목요일

아침: 김밥 / 아메리카노

간식: 하루견과 1봉

점심: 쭈꾸미 덮밥 / 아메리카노

저녁: 뒷고기(250g) / 햇반

 

금요일

아침: 삼각김밥 / 딸기주스(시럽 X)

점심: 목살 / 밥

간식: 닭가슴살 만두

저녁: 돼지 앞다리살 / 햇반

 

토요일

아침: 1인용 불고기 피자 (절반)

점심: 짬뽕 & 탕수육 [부모님 식사]

저녁: 참치 / 햇반 / 닭가슴살 핫도그

 

일요일

아침: 닭가슴살 볶음밥

간식: 빵

점심: 곤약떡볶이 / 참치 / 햇반

저녁: 뒷고기(250g) / 햇반

 

수요일은 운동을 2배로 해서

디즈니 플러스의 로키를 시청하면서

빼빼로를 한 개 먹었습니다.

하하하하하하하하하하

 

목요일 점심... 사회생활....

상사가 밥 먹으러 가자고 해서 따라갔네요.

그래도 쭈꾸미면... 단백질이니..

하하하하하하하하

웃습니다.

 

주말은 먹고 싶은 거 먹는 날이니

부모님과 맛있는 식사를 했습니다.

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현재는 직장인이지만
과거에 트레이너라는 직업을 가지면서
느꼈던 점 2가지를 영상으로 만들어보았습니다.
건강한 부자~
부자보다 건강한이 먼저입니다.
다들 운동하셨으면 좋겠습니다.
다이어트는 식단 조절로
건강은 운동으로 ^^

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저는 이렇게 1주일 동안 운동하면서 식단을 유지했습니다.

사회생활을 하니까 예측하지 못한 상황도 발생됩니다.

역시 직장인은 식단 조절하기가 쉽지 않네요.
이제 1주 남았습니다.

 

저와 같이 다이어트를 하고 계신 이웃님들께서는
저보다 더 잘하셨겠죠?
3주 차는 지났고 4주 차를 또 진행해보겠습니다

제가 항상 외치는 건강한 부자!!!
부자보다 건강한이 우선입니다!!!
다들 건강관리하셔서 건강하셨으면 좋겠습니다.