[다이어트] 체지방률 13.2%에서 11.2%로 2% 감량 (식단 & 인바디 자료)

건강한 체지방률을 위해
관리를 시작한 흙수저.....
과연 저의 도전은 성공을 했을까요?

안녕하세요.
흙수저를 탈출하고 싶은 남자!!!
한 달간 생체실험을 진행 한 남자!!!
흙수저입니다.

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[식단 기록 & 운동기록]

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다.

[인바디 자료 체지방률 13.2%]

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [1주차 기록]

[1주 차 식단 & 운동기록]

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [2주차 기록]

[2주 차 식단 & 운동기록]

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [3주차 기록]

[3주 차 식단 & 운동기록]

[4주 차 식단 & 운동기록]

월요일
아침: 닭가슴살 핫도그 / 포카리스웨이트
점심: 순댓국(1/2) / 햇반
간식: 닭가슴살 볶음밥
저녁: 순대국(1/2) / 햇반 / 닭가슴살 핫도그

화요일
아침: 아메키라노
점심: 구내식당 / 아메리카노
간식: 닭가슴살 핫도그
저녁: 곤약 떡볶이 / 햇반 / 참치

수요일
아침: 삼각김밥 / 아메리카노
점심: 닭가슴살 볶음밥 / 고구마
저녁: 뒷고기(250g) / 햇반

목요일
아침: 김밥 / 아메리카노
점심: 구내식당 / 아메리카노
간식: 고구마
저녁: 닭가슴살 볶음밥 / 닭가슴살 핫도그

금요일
아침: 닭가슴살 핫도그

- 인바디 자료 측정-

4주차 운동

월요일: 60분 운동 [성공]
(* 빨간 날이 있어서 여유 있게 운동을 했습니다.)
화요일: 30분 운동 [성공]
수요일: 60분 운동 [성공]
목요일: 30분 운동 [성공]
금요일: 30분 운동 [성공]

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[결과]

	5월 17일 기준	6월 10일 기준
몸무게	87.7	84.3
BMI	25.1	24.1
체지방률	13.2	11.2

몸무게 3.4kg 감량
체지방률 2% 감소

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흙수저가 느끼는 건강한 체지방은?

제가 생각하는 기준은 아래와 같습니다.

0~7% 체지방률	선수
7~10% 체지방률	일반인 끝판왕
10~15% 체지방률	괜찮은 체지방
15%~20% 체지방률	보통의 체지방
20%이상	감량이 필요

위 표를 남성의 기준으로 생각하고
여성이시라면 위 기준에서 10%를 더하시면 됩니다.

[흙수저의 경험]
저의 지극히 개인적인 경험으로 나온 데이터입니다.

실제로 저는 78kg ~ 110kg까지 경험을 해보았습니다.
대회 준비하려고 5%의 체지방률도 경험해보고
벌크 업한다고 110kg까지도 올라가 봤는데요.
그 당시 몸에서 제가 느낀 점을 공유합니다.

0~7% 구간의 체지방률은
식단관리를 하루라도 하지 않으면
변화가 생기는 구간이었습니다.
그래서 선수의 구간이라고 생각합니다.

7~10%의 구간의 체지방률은
일반인중에서도 평일에 관리를 철저히 하면서
운동도 많이 하는 구간입니다.
주말에 1번은 맛있는 음식을
먹어도 되는 구간이라고 생각합니다.

10~15%의 구간의 체지방률은
적당한 운동과 식단관리로 유지할 수 있는
몸에 가장 좋은 구간이었습니다.

한자리 체지방률에서는
운동능력은 좋지만 지구력은 떨어졌습니다.
가장 몸이 가볍고 힘을 사용하기
10~15% 구간이 좋은 구간이라고 생각합니다.

15%~20%의 구간의 체지방률은
적당한 운동과 적당한 식단관리로
유지가 가능한 구간입니다.
약간의 비만이라고 생각할 수는 있지만
그래도 이 정도는 운동을 한다면
건강한 직장인이라고 생각합니다.

20% 이상의 구간의 체지방률은
건강을 위해서 감량을 진행하면 좋겠다고
생각하는 구간입니다.
운동을 많이 해도 비만은 몸에 해롭다고 생각해요.

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[체지방률이 떨어졌는데 과연 인바디 기계에서는 몸이 더 좋게 측정될까요?]

NO!!!

	5월 17일 기준	6월 10일 기준
신체발달 (점수)	91점	89점
기초대사량	2015	1987

신체발달 점수는 2점이 감소했고
기초대사량은 28이 감소했습니다.

왜?
체지방률이 낮으면 좋은 거라고
생각을 많이 하시지만 점수는 내려갔을까요?

	5월 17일 기준	6월 10일 기준
골격근량	43.5	42.8
체지방량	11.5	9.4

몸무게가 줄어들면서
골격근량은 0.7kg이 감소했고
체지방량은 2.1kg이 감소했습니다.

몸무게가 줄어들면서
체지방과 근육이 같이 감소했습니다.

과연 제가 근육운동을 소홀히 했을까요?
아니요.!!!!
저는 유산소 운동 1분도 안 하고 근육운동만 했습니다.
즉 몸무게 감량은 근육의 감소로 이어집니다.
(예외가 있지만 극 소수)

* 몸무게를 줄이면서 근육량이 올라가는 린메스업은
처음 운동을 시작하는 사람에게는 일어날 가능성이 많지만
중급자 이상부터는 어렵습니다.

건강에는 적당한 체지방은 필요하고
골격근량이 중요하다는 결과입니다.

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[패션을 위한 운동이 아닌 건강을 위한 운동을 하자]

여기서 저는 선택을 할 수도 있습니다.
한자리 체지방률로 가느냐!! 마느냐!!!
1달만 더 하면 1자리 체지방을 달성할 수 있습니다.
그렇지만 저는 1자리 체지방으로 내려가고 싶지 않습니다.
저의 몸에는 10~15% 구간이 가장 좋은 구간이기 때문입니다.
사람마다 다르겠지만 저는 달달한 과자도 먹고
회식도 하고 운동도 하면서 건강하고 싶어요.~
하하하하하하하하
그리고 유지할 수 없는 체지방률은 의미가 없다고 생각합니다.
한자리 체지방률을 유지하는 건 정말 대단하신 분입니다.
식단관리가 철저하신 분인데 저는 그 정도로 독하진 못하거든요.
그냥 10~15% 구간에서 건강하게 먹을 거 먹으면서 운동하겠습니다.

요새 바디 프로필을 단기간에 촬영하시는 분들이 많은데
급격하게 감량을 하시면.... 근육량과 지방이 같이 빠집니다.
솔직히 사진을 위해서 몸을 혹사한다고 생각합니다.
(지극히 개인적인 생각)

사진을 위해서가 아닌 건강을 위해서 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
사진도 찍고 몸도 유지하셔서 건강하시면 좋겠어요.

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다이어트를 하신다면
수치에 민감하신 분들이 많습니다.
그렇지만 수치가 아닌 진짜 내 몸에 도움이 되는
다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.
몸이 멋있고 예뻐 보이는 체지방률과
건강한 체지방률은 차이가 있다고
생각하는 흙수저입니다.

우리 이웃님들께서도 혹시 다이어트를 하신다면
자신에게 맞는 체지방률을 생각하셔서
달성하시면 좋겠습니다.
잠깐 찍고 돌아올 체지방률은 건강에 더 해로울
가능성이 많습니다.
유지 가능한 체지방률을 선택하시면 어떨까 싶어요.

건강한 부자가 됩시다!!!
파이팅!!
제가 첫 포스팅에서 예고했던 체지방율 11%는 달성했습니다.
이제 14% 될 때까지 먹고 싶은 거 먹으면서 운동하겠습니다.
하하하하하하하하하하하