체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [2주차 기록]

건강한 체지방률을 위해
관리를 시작한 흙수저
과연 한 달의 실험 중
2주 차는 잘했을까요?

안녕하세요.

흙수저를 탈출하고 싶은 남자!!!
한 달간 생체실험을 진행하는 남자!!!
흙수저입니다.

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다.

[인바디 자료 체지방률 13.2%]

체지방률 13.2%..... 1년을 위해 실험을 진행합니다. [1주차 기록]

[1주 차 식단 기록]

Q) 젊을 때는 건강에 별 신경을 안 쓰다가
아프면 그때야 답답해

A) 미리미리 준비해야 되겠지요?
다들 운동하시죠^^:

Q) 저녁에도 드시네요

A) 저는 배고픈 다이어트
굶는 다이어트는 절대 하지 않습니다.
하하하하하하하하
음... 본인의 기초대사량과 활동 대사량을 알면
본인이 얼마만큼의 칼로리를 먹어야 되는지
알게 됩니다.
먹어야 될 음식을 먹어야 될 시간에 먹는 게
좋다고 생각합니다.
안 먹고 빼는 건... 절대 비추합니다.
먹어야 될 음식은 정해져 있습니다.
항상 먹지 말아야 될 음식을 먹어서 문제라고 생각해요.
먹어야 될 음식은 자기 전에 먹어도 된다고 생각합니다.
먹지 말아야 될 음식은 아침에도 점심에도 안된다고 생각하고...

Q) 빈속인데 바나나 2개에 커피라~

A) 아침에... 일어나서 가볍게 먹고
빨리 헬스장에 가야 돼서....
하하하하하하하
닭가슴살 핫도그도 쳐묵쳐묵 하고
운동 후에 김밥도 쳐묵쳐묵 하고 있습니다.

Q) 체지방률 15%부터 돼지?

A) 기준이 엄청 높으신걸요..
하하하하하하하
남성 기준 15~20%까지는 보통이라고 생각해요.
제가 보는 기준은 체지방률이 아닌
근육량입니다.
인바디를 측정했을 때 본인의 몸무게의
절반이 근육량이 나온다면 좋다고 생각해요.
근육량 높고 운동도 하고 체지방도 있으면
좋다고 생각하는 1인입니다.
근육은 없고 체지방만 낮으면
빼빼로 같은 몸이 나올 가능성이 많습니다.

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[전제조건]

1. 평일 하루 30분 운동
2. 평일 식단 조절
3. 주말에는 운동 휴식 & 먹고 싶은 음식 먹기

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[운동]

월요일: 30분 운동 [성공]
화요일: 30분 운동 [성공]
수요일: 30분 운동 [성공]
목요일: 30분 운동 [성공]
금요일: 30분 운동 [성공]
토요일: 휴식
일요일: 휴식

[식단]

월요일
아침: 밥바 / 커피/ 고구마
점심: 고구마 / 닭가슴살 볶음밥
간식: 고구마
저녁: 고등어 2 / 닭가슴살 볶음밥

화요일
아침: 고구마 / 계란 2개 / 커피
점심: 쫄면 / 공깃밥
간식: 당근케이크(100kcal)
저녁: 뒷고기(250g) / 햇반 / 닭가슴살 핫도그

수요일
아침: 닭가슴살 핫도그 / 커피
간식: 당근케이크(100kcal)
점심: 닭가슴살 볶음밥 / 고구마
간식: 제로 사이다 / 고구마
저녁: 뒷고기(250g) / 햇반 / 닭가슴살 핫도그

목요일
아침: 삼각김밥 / 고구마 / 제로사이다
점심: 닭가슴살 볶음밥 / 당근케이크(100kcal)
간식: 단백질 과자
저녁: 곤약떡볶이 / 햇반 / 닭가슴살 핫도그

금요일
아침: 닭가슴살 핫도그 / 삼각김밥
간식: 당근케이크 (100kcal)
점심: 순댓국
저녁: 앞다리살 / 햇반

토요일
아침: 초콜릿 케이크(3/4)
점심: 냉면 & 만두
간식: 커피 & 와플
저녁: 참치 / 햇반 / 닭가슴살 핫도그 2개

일요일
아침: 햇반 / 신라면(건면) / 뒷고기(250g)
점심: 아메리카노 / 빵 = 현무 아메 세트 (메가 커피)
저녁: 뒷고기(250g) / 햇반

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현재는 직장인이지만
과거에 트레이너라는 직업을 가지면서
느꼈던 점 2가지를 영상으로 만들어보았습니다.
건강한 부자~
부자보다 건강한이 먼저입니다.
다들 운동하셨으면 좋겠습니다.
다이어트는 식단조절로
건강은 운동으로 ^^

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저는 이렇게 1주일 동안 운동하면서 식단을 유지했습니다.
몸무게는 측정하지 않지만 조금은 빠진듯한 느낌은 있어요.
이제 2주 남았습니다.
친구 생일이라 아침에 초콜릿 케이크를 먹었네요.
하하하하하하하하
제가 절반 이상 먹어버렸습니다.
그리고 친구가 냉면을 먹고 싶다고 해서 냉면에 왕만두까지...
하하하하하하하하하
주말에는 먹고 싶은 거 먹으면서 하기로 했으니까요.
주말에 먹고 싶은 것을 먹을 수 있어서 좋은 거 같아요.
카페 투어도 가서 와플도 먹고 빵도 먹고 아주 좋았습니다.

저와 같이 다이어트를 하고 계신 이웃님들께서는
저보다 더 잘하셨겠죠?
2주 차는 지났고 3주 차를 또 진행해보겠습니다

제가 항상 외치는 건강한 부자!!!
부자보다 건강한이 우선입니다!!!
다들 건강관리하셔서 건강하셨으면 좋겠습니다.