한달에 2~3kg감량이 적당합니다. 현실적인 이유...

안녕하세요.

흙수저를 탈출하고 싶은 남자!!!

현재 감량 중인 남자!!!
흙수저입니다...

다이어트하실 때.... 빨리 감량하고 싶으시죠?

그런데...

엄청나게 빠른 감량은 건강을 안 좋게 하는 것이랍니다.

저는 이웃님들의 건강을 생각하는 흙수저이기에.

눈에 보이는 감량보다.. 꾸준한 감량이 좋다는 사실을...

제 경험에 의해 느낀 바를 알려드리고 싶어서...

이 포스팅을 준비하였습니다.

3가지 시점으로 본 운동을 해야하는 이유 (흙수저 시점)

칼로리의 함정

1kg을 감량하려면 몇 칼로리를 소모해야 되는지 알고 계신가요?

약 7,800kcal입니다.

반대로 1kg을 증량하려면 7.800kcal를 먹어야 하는 것이지요. 

우리의 목적은 감량이니 7800kcal를 소모해야겠지요...

7800kcal를 소모해야 1kg이 감량이 가능합니다.

하루에 얼마만큼의 칼로리를 줄일 수 있는지 계산할 수 있는 방법은

간단하게....

(기초대사량 * 활동 대사량 )- 섭취량 = 

공식이 성립됩니다.

기초대사량이란 가만히 있어서 자동으로 소모되는 에너지의 양입니다.

높으면 좋은 것입니다.

(자고 있어도 소모됩니다.)

활동 대사량이란 활동을 함으로써 소모되는 에너지의 양입니다.

비활동적인 남녀 기초대사량 x 1.4  거의 책상에 앉아서 하는 일을 하는 등, 몸을 사용할 일이 별로 없는 사람. 이런 사람은 규칙적인 운동을 하지 않고, 운동을 해도 강도가 낮은 운동만 한다. 어느 정도 활동적인 여성/ 남자의 경우 기초대사량 x 1.6  육체를 조금 더 사용해야 하는 직업을 가졌거나, 걸을 일이 많은 사람. 또한 일주일에 3번 정도씩은 규칙적인 운동과 중간 강도 정도의 운동을 한다.  매우 활동적인 여성/ 남자의 경우에는 기초대사량 x 1.8 하루에 한 시간 정도 강도 높은 운동을 하거나 육체를 많이 사용하는 직업을 가진 사람. 더불어 규칙적이고 체계적인 운동도 한다.

섭취량은 말 그대로 먹는 양입니다.

 

우리가 전문가는 아니니.. 가볍게 생각해보겠습니다.~

기초대사량: 1600kcal (인바디 측정 시 기초대사량이라는 항목이 있습니다.)

활동적인 남자: 1.8 (위 표를 참조)

하루 동안 섭취한 음식의 칼로리: 2600kcal (본인이 하루에 먹는 칼로리 계산)

공식에 대입해보면

(1600 * 1.8)- 2500 =380kcal

하루에 380kcal를 감량할 수 있다면 1kg을 감량하려면 약 21일의 시간이 필요합니다.

그렇다면 한 달에 1~1.5kg 감량이라는 이상적인 수치가 나옵니다.

지금 이 수치는 운동을 제외한 경우입니다. 

만약 내가 운동을 한다면 

(1600 * 1.8)- 2500 =380kcal + 500kcal (운동을 함으로써 소비하는 칼로리)

그렇다면 하루에 880kcal를 감량할 수 있다면 1kg을 감량하려면 약 9일의 시간이 필요합니다.

그렇다면 한 달에 3~3.5kg의 감량이 가능하지요.

이것도 어려우니 위 공식 생각하지 마시고..

제가 생각하는 제일 좋은 감량은 한 달에 1~2kg입니다.

너무 빠른 감량은 몸에 좋은 근육을 같이 소멸시킵니다.

감량을 위해 몸에 좋은 근육을 소모시키면 안 됩니다.

고도비만이 아닌 이상 한 달에 급격한 감량은 체지방만 빠지는 것이 아닙니다.

숫자상 큰 기쁨은 있겠지만 실질적으로 체내의 수분이 빠져나가는 것이고...

또 지방이 빠지면서 같이.... 중요한 근육이 사라집니다....

우리는 몸무게 수치가 중요한 게 아니라고 생각합니다.

근육은 그대로 두거나 증가시키면서 체내에 있는 지방만 걷어내는 것이 건강한 다이어트입니다.

운동 초반에는 린매스업이라는 근육을 증가시키면서 지방을 걷어내는 것이 가능합니다.

하지만 중급자가 된다면 린매스업은 힘들어집니다. 최대한 근육을 보존시키면서 지방을 걷어내야 합니다.

무작정 먹지 않고 몸무게를 감량했을 경우 살이 흘러내린다 라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.

그럴 수밖에 없습니다. 근육도 없어지고 살도 없어지니 탄력성을 잃어버리는 것이지요.

몸무게 감량은 급하게 생각하지 마세요.

아깝지 않으십니까...

우리 몸무게 증가시키려면 몸에 얼마만큼의

맛있는 음식과 시간을 들였습니까..

왜.. 그렇게 오랜 시간 같이 있던 살을..

한 번에 보내시려 합니까..

한 달에 1kg~2kg씩 감량해주세요.

그러면 아름다운 작별을 맞이할 수 있습니다.

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저도 감량을 진행하고 있는데요.

지금 저는 유산소 운동 하나도 안 합니다.

근육운동만 30분 하고 있고요.

그 대신 식단 조절을 힘들게 하고 있습니다.

살을 빼는 건 식단이 맞습니다.

하지만 근육을 보존하기 위해서 근육운동을 하고 있습니다.

제가 이번 달 말에 감량이 될지..... 궁금하네요.

사실 저는... 엄청나게 바뀔 상태는 아니라....

하하하하하하하하하하하하하하

어쨌든 저도 11월 한 달 감량을 해보겠습니다.

다들 건강하게 몸무게를 줄이셨으면 좋겠습니다.

근육을 늘리셔서 기초대사량을 높이세요.~

기초대사량이 최고입니다.~ 하하하하하