안녕하세요.
흙수저를 탈출하고 싶은 남자!!!
한 달간 감량에 들어간 남자!!!
흙수저입니다.
저는 10월 말에 인바디를 측정하였는데요.
저 기준을 가지고 11월 말에 기록을 측정하여
비교를 해볼 계획을 가지고 있습니다.
직업으로 운동을 할 때는 힘들다는 것을 못 느꼈는데..
직장인이다 보니 아무래도 예전에 비해서 힘든 건 사실이네요.
사회생활의 연장선인.. 회식도 있고.. 유혹도 많고...
하하하하하하하하하하하하
뭐 아무리 힘들어도 이번 달 말에는 결과가 바뀌어 있어야 될 텐데.
궁금하네요. 직장인이 평일 30분 운동과 식단 조절로 어느 정도나
감량을 할지... 하하하하하하하하하하
저는 어려운걸 극도로 싫어합니다.
그래서 설명도 어렵게 하는 걸 싫어해요.
하하하하하하하하하
무조건 쉽게
무조건 누가 봐도 이해를 할 수 있을 정도로..
하려고 노력한답니다.
제가 예전에 트레이너를 할 때는 있어 보이려고
어려운 용어를 쓰면서 설명하고 그랬는데.
이제 저는 트레이너가 아니고 일반 직장인이니..~
우리 이웃님들께 제가 생각하는 인바디 보는 법을
쉽게 설명해보려고 합니다.~
측정해보시고 결과지를 받아보시면 딱 3가지만 확인하세요.
버전이 달라도 나오는 건 비슷합니다.
하하하하하하하하하하하하하하하
골격근 & 지방
체중에서 나누기 2를 했을 때 나오는 골격근량을 가지고 있다면
건강한 상태라고 판단합니다.
물론 골격근량은 더 높은 게 좋습니다.
음.. 뭐랄까..
말라서 체지방률이 낮게 나오시는 분은
골격근량을 높이려고 운동하셔야 됩니다.
저 같은 경우 체중이 86kg인데 골격근량이 42.8kg이니..
0.2kg이 부족하군요.
본인의 체중의 절반이 골결근량이 나오는 걸 추천합니다.
운동 열심히 하셔야 돼요.~ 쉽지는 않지만 정말 추천합니다.
| C형태 < I형태 < D형태 우측으로 갈수록 건강한 몸이라고 생각하시면 편합니다. |
인바디 측정결과 및 한달간의 도전... (남자 체지방률 12.8%라..)
안녕하세요. 흙수저를 탈출하고 싶은 남자!!! 동료 운동을 가르치고 있는 남자!!! 흙수저입니다.. 이제.. 가르치는 동료가 준비운동을 끝냈습니다. 하하하하하하하 운동 수행능력이 많이 좋아졌
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형태를 보는 방법은 이전 포스팅에 올려두었습니다. 참고해주세요.(위 포스팅)
체지방률
남성의 경우 복근을 보고 싶으시다면 10%에 가깝게 만들면
복근을 볼 확률이 높습니다.
굳이 추천은 하지 않습니다.
저는 12~18%의 체지방률이 제일 건강하더라고요.
멋져 보이고 싶으시다면 한 자릿수의 체지방률은 추천합니다.
건강상은 12~18% 체지방률을 추천하고.
20% 이상은 다이어트를 추천합니다.
여성의 경우 복근을 보고 싶으시다면 10~18%의 체지방률을 추천합니다.
굳이 추천은 하지 않습니다.
제가 감량을 시켜본 결과 20~25% 체지방률이 가장 건강하더군요.
멋져 보이고 싶으시다면 10~18%
건강상은 20~25%
30% 이상은 다이어트를 추천합니다,
점수
90점 이상을 만들면 좋습니다.
(적어도 80점 이상은... 만들어주세요.)
저는 딱 90점에 맞춰져 있네요. 하하하하하하하하하
기초대사량은 가볍게 말하면
아무것도 안 하고 가만히 있어도 소모되는 칼로리입니다.
그렇기 때문에 음식을 줄이면 몸무게가 줄어드는 것입니다.
물론... 추천하지 않습니다.
몸무게만 줄어드는 게 아니라 근육도 같이 줄어드니까요.
그래서 식단 조절과 운동은 조합을 해야 된다고 생각해요.
식단 조절을 통해서 감량이 진행되고
운동을 통해서 근육이 빠지는 걸 방지한다.
또 운동을 통해서 근육이 생성되는 게 최고입니다.
건강을 위해서 한 달에 한 번씩은....
체성분 검사를 해보시는 걸 추천합니다.
헬스장에 가셔도 해도 되고..
동네에 주민센터에서도 해주기도 합니다.
무료로 인바디 측정을 해주는 곳이 있으니~
꼭 측정해보셨으면 좋겠습니다.
헬스장에서는 인바디 측정을 하면...
아무래도 세일즈가 들어갑니다.
헬스장을 다니고 계시다면 헬스장에서 하시는 걸 추천드리나
헬스장에 다니고 계시지 않다면... 주민센터에 연락하셔서
측정해보셨으면 좋겠습니다.
건강은 미리미리 챙겨야 되는 것이니까요.
건강하게 맛있는 거 먹는 게 제일 좋은 거 아닐까요~
건강한 돼지가 최고입니다.~~~
하하하하하하하하하
저도 이번 달까지만 감량하고 다음 달부터는
맛있는 거 먹으면서 운동할 겁니다!!
다들 건강하셨으면 좋겠습니다.
건강하려면 운동은 필수입니다.
선택이 아닙니다!!!
산책도 좋고 헬스도 좋고 등산도 좋고
무엇이든 좋으니 운동합시다!!!
파이팅입니다.~
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