시간이 없다면... 타바타(TABATA)운동을 추천합니다.

안녕하세요.
흙수저를 탈출하고 싶은 남자!!!
타바타 운동을 가르치고 있는 남자!!!
흙수저입니다.

요새 저의 블로그에..
운동 포스팅이 올라오질 않고 있습니다.
ㅠ.ㅠ
왜냐하면...
현재 저는 제 운동을 포기하고...
동료 운동을 가르치고 있기 때문입니다.
하하하하하하하하
동료부터 먼저 다이어트를 시켜주는 게 좋을 거 같아서...
PT형식으로 30분간 운동을 하고 있답니다.
그래서 포스팅을 할 내용이 없네요.
하하하하하하하하하
실제로 제가 현재..!!!!!
동료를 가르치고 있는 운동법을 소개해보려고
이 포스팅을 작성합니다.
우리 이웃님들께서도 시간 없다는 핑계보다
4분이라는 시간에 운동을 하셨으면 좋겠어서 포스팅합니다.

타바타 운동이란

간단하게 인터벌 트레이닝이라고 생각하시면 됩니다.
(강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 운동)

타바타 운동의 효과

타바타 운동은 최소한의 시간으로 최대한의 효과가 나타납니다.
가수 비는 1일 1타바타로 12kg 감량했다고 기사화된 적이 있습니다.
기초대사량과 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다.
몸의 기초대사량을 높일 수 있습니다.
또한 혈당수치 저하에 효과적이라고 합니다.
제일 중요한.. 다이어트에 효과적입니다.!!!!

타바타 운동 특징

타이머를 맞추고.
고강도 운동과 휴식을 하여 운동을 진행합니다.
ex: 20초 운동 10초 휴식
20초 동안 운동을 진행하고
10초는 휴식을 합니다.
이것을 반복합니다.!!!!!

타바타 운동 순서

8가지 운동으로 전신을 하는 것이 좋지만..
저는... 무리한 운동을 좋아하는 스타일이 아니기에!!!
나누어 드리겠습니다.
20초 운동에 10초 휴식이면 1 set에 30초가 소요됩니다.
이걸 8 set 하면 4분을 운동하면 됩니다.~
하하하하하
4분 정도는 할 수 있겠지요?

첫 번째 추천 (유산소 + 하체)

팔벌려 높이뛰기 (20초) + 휴식 (10초)
스쿼트 (20초) + 휴식 (10초)
이렇게 4번 하시면 4분입니다.
하하하하하하하 진짜 해보세요..
4분의 극강의 시간을 느끼실 수 있습니다.
(팔벌려 높이뛰기 = 점핑잭)

두 번째 추천 (유산소 + 가슴)

버피 (20초) + 휴식 (10초)
푸시업 (20초) + 휴식 (10초)
이렇게 4번 하시면 4분입니다.
하하하하하하하 진짜 해보세요..
4분의 극강의 시간을 느끼실 수 있습니다.
여성분들은 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 진행해주세요.

세 번째 추천 (유산소 + 하체)

마운틴 클라이머 (20초) + 휴식 (10초)
런지 (20초) + 휴식 (10초)
이렇게 4번 하시면 4분입니다.
하하하하하하하 진짜 해보세요..
4분의 극강의 시간을 느끼실 수 있습니다.

---

저는 큰 부위 운동을 선호하기 때문에...
작은 부위 운동은 프로그램에 넣지 않았습니다..
큰 근육을 사용해야 칼로리 소모가 많다고 믿거든요..
등 운동은 풀업을 추천하긴 하는데..
생각보다 집에 기구가 없으니...
하체와 가슴 2가지 큰 부위 운동으로 프로그램을
생각해보았습니다.
시간 없다는 핑계 대신 4분이라도 근육을 써보시면 어떨까요?
4분하고 체력이 되신다면 한 세트씩 추가해보시면 좋겠습니다.
하하하하하하하하하하하하하

---

타이머는 어플로 많이 나와있습니다.
집에서 간단하게 다운로드하셔서
운동을 즐기셨으면 좋겠습니다.~
혹시 다양한 프로그램을 원하시면
블로그에 댓글 주시면 더 알려드리겠습니다.
하하하하하하하하하하